Jak předcházet syndromu vyhoření

Práce je důležitou součástí našeho života, slouží k výdělku a seberealizaci, neměla by však zaplňovat celý náš čas. Dlouhá pracovní doba nevede nutně k lepším výsledkům, spíše hrozí přepracování, fyzický a mentální kolaps a může vést až k vypuknutí syndromu vyhoření. 

Naprosté vyčerpání patří mezi jeho hlavní příznaky  

Syndrom vyhoření neboli burnout je stav fyzického a duševního vyčerpání, které může vzniknout důsledkem toho, že člověk dlouhodobě pracuje bez přestávek a po celé dny a do toho je jeho tělo v dlouhodobém stresu, čímž se myslí doba měsíců až roků. Negativní projevy syndromu vyhoření vznikají postupně a dopadají na rodinný i pracovní život toho, který jím trpí. Mezi hlavní příznaky, kterých byste si měli všímat, může patřit chronická únava i po dostatečném odpočinku, neschopnost se soustředit, nechuť i k těm činnostem, které nás dřív bavily, neustálá nervozita nebo úzkost, útočnost vůči ostatním lidem, nízká empatie, malá sebedůvěra, vyhýbání se přátelům a kolegům, špatný spánek a opakující se zdravotní potíže.   

Tipy pro lepší work-life balanc 

Pro každého pracujícího člověka je nalezení rovnováhy mezi prací a volným časem složitým úkolem. Každý ji vnímá totiž trochu jinak, je ale nezbytným krokem k tomu, abychom předcházeli vyčerpání a cítili se fyzicky a psychicky dobře. Konkrétní cíle, kterým dáme termín. nastavte si 

• Pomůže dobrá organizace času: nastavte si jasnou hranici mezi prací a volnem, stanovte si denní pracovní priority, během dne minimalizujte prokrastinaci na sociálních sítích a brouzdání na internetu. Pokud vám cenný čas zabírají rutinní úkoly jako třeba nákupy, vyzkoušejte nakupovat online.     

• Pravidelně sportujte. Začít můžete klidně obyčejnou chůzí. Kdykoli to jde, nechejte auto v garáži a choďte. Každý den zkuste pěšky ujít aspoň 15 minut v kuse. 

  

   

• Naplánujte si pasivní odpočinek. Možností je spousta, skvělou volbou je například sauna, masáž nebo jiná forma relaxace, při které se můžete uvolnit.  

• Dělejte si pravidelné pauzy na jídlo. To znamená jíst ve stejnou dobu nehledě na to, kolik práce zrovna máte. A zapomenout nesmíte ani na to denně vypít aspoň 2, 5 litru tekutin. K psychické pohodě pomáhají i bylinkové čaje, teď v létě třeba i vychlazené. 

• Choďte do postele ve stejnou hodinu. Pokud se cítíte kvůli stresu neklidní, odhoďte telefon a zkuste si před spaním zacvičit jógu anebo pár minut meditovat. Na Youtube najdete spoustu videí, jak na to.  

• Naplánujte si dovolenou, na kterou se už teď budete těšit.  

Závěr 

Práce by neměla zaplňovat veškerý náš čas, protože dlouhá pracovní doba může vést k přepracování a vyčerpání. Abychom předešli syndromu vyhoření, je důležité si udržovat zdravé pracovní návyky, nezapomínat na odpočinek a na to, co rádi děláme během volného času. K tomu je důležité dobře si organizovat svůj čas, zařadit do něj pravidelný pohyb, zdravou stravu s dostatkem tekutin a klidně si do kalendáře naplánovat odpočinek, pokud máme sklon na něj zapomínat. Pečujte o sebe, abyste byli zdraví a spokojení v práci i osobním životě.